可以帮你记住80%的阅读内容的7个策略
这种情况经常发生：你读了一本很棒的书，比如Peter Attia的Outlive或James Clear的Atomic Habits。但当你想和别人谈论这本书时，却似乎什么都想不起来了。
这很令人沮丧，对吗？
当然是这样！你刚花了整整一个月的时间来读这本书，结果却发现，你以为的知识投资原来只是娱乐而已。感觉就像浪费了所有的阅读时间。
最糟糕的是什么？
这种情况一而再、再而三地发生。
你开始想，也许你只是记性不好。但让我打断你，因为记忆的问题就在这里：忘记你读过的大部分内容并不是你的性格缺陷。相反，是你看书的方式有问题。
我是怎么知道的？因为我以前也有过同样的感觉。我读过一本书，我会说这是我读过的最好的书之一，然后我马上就会忘记里面的内容。真是糟透了。
然而，当我了解了记忆的原理后，一切都改变了。
现在…
我能读完一本书，并轻松地记住其中80%的内容。
我能在简单的对话中解释复杂的概念。
我能回忆起有趣的想法，并把它们写进文章里。
最后，我觉得阅读是对我知识的真正投资。如果我能做到，你也能做到。
因此，如果你想不再忘记你读过的所有内容，那么以下7个简单的策略可以帮助你记住至少80%的阅读内容：如果你想了解更多关于如何学习的相关内容，可以阅读以下这些文章：
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1 不要让自己分心
你听说过Nelson Dellis吗？这里有一张他的照片：
如果你从未听说过他，Nelson Dellis是记忆竞赛界的传奇人物。
- 他在五分钟内记住了339个数字。
- 他在十五分钟内记住了217个名字。
- 他在不到30秒的时间内记住了一整副牌。
- 他还多次赢得美国记忆锦标赛，并在全球排名非常靠前。
那么他是怎么做到的呢？根据Nelson的说法，这要从显而易见的事情开始：注意力集中！
很有道理。我是说，如果你一开始就没有注意到你读的东西，又怎么能记住它呢？
没错，你不能。所以让我再说一遍，以防你第一次读到时没有注意：如果你想记住更多你读过的内容，那么你需要更好地集中注意力。
不幸的是，注意力集中是我们许多人都难以掌握的技能。
幸运的是，有两个技巧可以帮助你在阅读时更容易集中注意力：
- 阅读时消除一切干扰。把手机放进口袋，关上笔记本电脑，听没有歌词的音乐。不要试图半心半意地集中注意力。这意味着不要在阅读时跟着音乐唱歌，也不要每两分钟就看一次手机。承诺专注于你正在阅读的内容。其实并不难。
- 在阅读时，不断问自己以下问题：“我如何能在生活中运用这一点？”问自己这个问题会帮助你专注于寻找书中那些会长期影响你的重要句子。
十有八九，这两个提示会奏效。
2 假装你在看电影
你有没有读过一本很棒的书，但读完后却什么都想不起来了？
如果有，那么下次阅读时，你应该这么做，这样就不会再发生这种情况了：
首先，集中注意力！还记得之前的想法吗？
其次，在阅读时，假装自己在看电影。从根本上说，试着在脑海中想象正在发生的事情。很显然，你不可能把阅读的所有内容都想象出来，但你可以想象出大致的内容。
就我个人而言，当我阅读一本书时，我喜欢想象我正在阅读的内容正在电影院的大屏幕上播放，而我就坐在观众席上看着这一切发生。
为什么这样做有帮助呢？因为事实证明，我们的大脑对某些类型信息的记忆能力要远远强于其他类型。
根据记忆研究，视觉图像比随机文字等抽象的东西对我们的大脑更有粘性。因此，无论你在阅读什么内容，都要试着把它想象成你自己的真实记忆。
是的，这种方法不能保证100%的细节都能在你的大脑中留下印象，但你以后记住所读内容的机会会大大增加。
3 手写（不要打字）你读到的有趣想法
作为人类，我们在保留信息方面非常糟糕。我们几乎会忘记读到的所有东西。
然而，当我们把东西写下来时，我们更有可能记住它。
这正是贝多芬作曲时常用的方法。在Managing Oneself一书中，现代商业管理之父Peter Drucker说：
“贝多芬留下了大量的草稿本，但他说他在作曲时从未真正看过它们。有人问他为什么要保存这些草稿，他据说回答道，“如果我不立即写下来，我马上就会忘记。如果我把它记在草稿本里，我永远不会忘记，也不需要再查找。”
根据多项研究，当你手写笔记时，你会保留更多信息。
为什么？因为当你手写笔记时，你不会写下每一个你读到的字。相反，你会只写下必要的词汇。这有助于你区分重要和不重要的信息，帮助你更好地综合信息。
这就是为什么每当我学到一个有趣的想法时，我会立即把它写下来。我写下来是为了更好地理解、内化和记住它。
即使你从未重读你写下的内容，写下来这个简单的行为也会提高你更好地保留信息的能力。
4 学会与书籍充分互动
阅读应该是一个积极主动的过程，而不是被动的。
因此，如果你读一本书时没有与内容充分互动，你自然会忘记大部分内容。
那么如何学会做一个积极的读者呢？你可以通过多种方式做到这一点，这里推荐四种策略：
- 在重要或令人难忘的陈述或段落下划线或用荧光笔标记。
- 添加符号，比如在对你有影响的关键句子旁加星号，或者在你持怀疑态度的句子旁加问号，或标记你想进一步研究的内容。
- 在页面边缘写下你的任何想法或问题。
- 阅读整本书后，回过头来在书中最重要的陈述或段落上贴上便签。
通过做这四件事，你可以随时从书架上拿下书，并通过翻开任意一页来刷新你的记忆。
现在，你可能会犹豫是否要这样做，因为在书上写字的想法让你害怕。但不要害怕。即使我有一本价值1000美元的书，我也会这么做。
为什么？因为重要的不是书本身，而是书中的思想。如果没有从一本书中获取你所能得到的所有东西，那就是阅读的罪过。
5 运用所读内容
遗憾的是，当涉及到记住你所读内容时，划重点和做笔记基本上是无用的。
现在，你可能会想，“什么？你刚刚不是在上一节谈到了划重点和做笔记的重要性吗？”
是的，但让我解释一下……
划重点本身实际上并不能帮助你记住信息。划重点的唯一好处是，当你回过头来重读时，它会提醒你应该关注哪些内容。
因为关于人类记忆有一点：我们倾向于记住那些我们使用过的东西。
所以，如果你读了一本关于健康的书，你记住所读内容的方式是通过改变你对健康的处理方式。
如果你读了一本关于健康的书，并划了很多重点，但你没有改变你的饮食、锻炼或睡眠方式，那么你不会记住任何东西。
因此，如果你没有找到将你所读的观点以某种方式应用到生活中的方法，那么你就不会记住它们。
结果，你会不断有这种感觉：“哇，我读了这么多书，但我不知道里面讲了什么。”
是的，因为你之后没有采取任何实际行动！
6 把你读到的东西教给别人
想象一下，你有一个水桶，每次你想往桶里装水时，90%的水都会漏掉。
如果这种情况发生在你身上，你是会继续往桶里注水，还是会把漏掉的水补上？
你很有可能会修补漏水的地方。
不幸的是，说到学习，人们只会继续往桶里注水，而从不考虑漏水的问题。
正因为如此，几乎每个人都浪费了90%的学习时间，原因很简单，因为他们不了解所谓的“学习金字塔。”
从根本上说，学习金字塔理论认为，如果你决定将所读到的信息教给别人，你就能保留其中90%的信息。
为什么这么说呢？因为与手写你觉得有趣的笔记类似，当你尝试教授你读过的东西时，你不会逐字逐句地使用作者的话。相反，你要用自己的话。这将迫使你的大脑更好地学习信息。
因此，下次当你读到一个有趣的想法时，请努力与他人分享。只需向家人或朋友询问：“嘿，我能和你分享一下我正在读的这本书中的一个有趣的观点吗？”然后用2-3分钟的时间谈谈你刚读到的内容。
记住，一个概念绝不是通过阅读就能学到的。阅读的保留率只有10%。这太可怕了。这就是为什么概念需要通过谈论才能真正保留下来的原因。
7 我不能再强调这一点了：复习，复习，再复习
有些人可以读一次书就能完美地记住书中的每一个信息。但对我们99%的人来说，大多数书中的信息会很容易被忘记。
这就是所谓的“遗忘曲线，”它指出：我们在前24小时内几乎会忘记所有新获得的信息。
每个人在前24小时内忘记的信息量不同。
但问题在于……
除非你复习刚刚学到的信息，否则大部分信息在第一天后会从你的脑海中溜走，接下来的几天会有更多信息流失，最终你只会记住你最初学到的一小部分。
遗忘曲线
这很有趣，因为当我们读一本书时，我们感觉自己正在记住所读的内容。信息在流入，我们理解它，而且这些信息在我们脑中拼接在一起，但实际上，如果我们不复习所读的内容，它们不会真正留在我们的脑海中。
不幸的是，这是无法避免的。你必须复习。但你应该做什么类型的复习呢？
这被称为间隔重复复习！
基本上，你在学习之后的定期间隔复习你所学到的内容。
你可以使用很多策略来做到这一点，但我推荐的一个策略叫做“五法则。”
五法则是说，在你学习之后，如果你想长期记住某个信息，你应该按照以下间隔复习你试图记住的信息：
- 第一天复习5次。
- 接下来的5天，每天复习一次。
- 接下来的5周，每周复习一次。
之后，你就可以牢牢记住这些信息了！
请记住，只有通过复习，信息才能在你的长期记忆中得到强化。因此，如果你不定期复习所学内容，那么你就很有可能轻易忘记它。
然而，通过使用“五法则”，你可以轻松地将书中的任何信息保留一辈子。
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原文作者：Vincent Carlos
翻译作者：Qing
美工编辑：过儿
校对审稿：Jason
原文链接：https://baos.pub/7-strategies-to-help-you-remember-80-of-everything-you-read-80d694445f53
